O pré-treino mais barato e natural que você pode ter

Este texto foi escrito por um colunista do TecMundo; saiba mais no final.

Para que possamos nos exercitar precisamos de contrações musculares, as quais são controladas por comandos centrais no cérebro que recrutam os neurônios motores. Com a região pré-frontal do cérebro se tornando mais ativa durante o exercício, é preciso suprimento de sangue para manter os níveis de oxigênio adequados no cérebro. 

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Mas algo pode distrair esse suprimento sanguíneo: a região entérica – que vai do trato gastrointestinal até o canal anal. Assim, faz sentido examinar se a defecação pode poupar sangue para o cérebro, para que ele se dedique a recrutar os músculos. Foi isso que um recente estudo verificou.

Entenda o estudo

O estudo testou se a defecação antes do exercício contribuiria para o desempenho de atletas, realizado por pesquisadores da Itália, Taiwan e China. Treze jovens triatletas de elite (7 homens e 6 mulheres) com cerca de 20 anos participaram voluntariamente do estudo, sendo testados fisicamente em 2 condições, com diferença de uma semana entre cada: 90 minutos depois de defecar e em outra situação sem defecar.

Conhecido como o 'segundo cérebro' o bom funcionamento do intestino pode colabora para uma melhor performance nas atividades físicas. 

Os pesquisadores verificaram em tempo real a oxigenação dos tecidos e distribuição de sangue nas regiões cerebral e intestinal dos triatletas. Usaram uma técnica chamada NIRS – espectroscopia de infravermelho próximo, para detectar alterações nas concentrações de hemoglobina, tanto na região da testa (córtex pré-frontal) como abaixo do umbigo. Os atletas tinham que pedalar até a exaustão, dentro de um laboratório.

Quais os resultados obtidos

A defecação antes do exercício resultou em maior acúmulo de sangue na região pré-frontal do cérebro durante o exercício, comparado a condição sem defecação. Evacuar antes do exercício melhorou significativamente o desempenho de resistência de alta intensidade nos atletas testados. O tempo até a exaustão no teste foi de 1624 segundos para os que não fizeram evacuaram antes e de 1902 segundos para os que evacuaram, ou seja, foram mais resistentes. 

Segundo o estudo evacuar antes do treino pode melhorar o desempenho dos atletas.

Quem defeca antes do exercício teve melhor desempenho, pois foi mais longe no teste. Nove dos 13 participantes apresentaram melhorias (em 17%) após a defecação, dois apresentaram piora e outros dois não houve diferença. Houve duas desistências de atletas com dificuldade de evacuar as fezes antes dos testes de ciclismo.

A defecação diminuiu moderadamente a pressão arterial sistólica, sugerindo um alívio da atividade nervosa autônoma. Os resultados do estudo sugerem que o melhor desempenho de resistência de triatletas de elite após a defecação está associado ao efeito de economia de sangue para a região pré-frontal do cérebro. O cérebro recebe mais oxigênio e reduz a fadiga.

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Praticar exercícios com armazenamento fecal no reto pode levar à competição por sangue entre o centro motor no sistema nervoso central e o sistema nervoso autônomo no cérebro. 

É uma competição dentro do seu corpo por sangue, que pode levar a redução do desempenho no exercício.  A distribuição sanguínea no sistema nervoso central versus sistema nervoso entérico foi determinante no desempenho dos atletas.

A defecação melhorou a perfusão cerebral e retardou a fadiga em triatletas de elite. Alguns até questionam se era necessário um estudo para confirmar essa ideia, devido ao fato de ser comum entre as pessoas fazer isso e se sentir bem para exercícios. Nesse caso confirmamos o que dizia o escritor inglês Aldous Huxley, “a ciência não passa de bom senso exercitado e organizado”.

Desconfortos gástricos e intestinais são comuns em modalidades de endurance como o triatlo, composto por natação, ciclismo e corrida. Para evitar problemas que quebrem o ritmo de treinou ou prova ou mesmo causem desconfortos, ir ao banheiro antes como prevenção pode ser coerente. Além disso, parece que pode até melhorar o desempenho. Um pré-treino barato e natural.

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Fábio Dominski é doutor em Ciências do Movimento Humano e graduado em Educação Física pela Universidade do Estado de Santa Catarina (UDESC). É Professor universitário e pesquisador do Laboratório de Psicologia do Esporte e do Exercício (LAPE/CEFID/UDESC). É autor do livro Exercício Físico e Ciência - Fatos e Mitos, e apresenta o programa Exercício Físico e Ciência na rádio UDESC Joinville (91,9 FM); o programa também está disponível em podcast no Spotify.

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